Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa

By Categories : Kesehatan

Saat berpuasa, tentunya ini akan membuat organ dalam saluran pencernaan beristirahat dalam jangka waktu yang sangat lama. Kondisi ini dapat menyebabkan usus tidak berokntraksi. Sehingga hal ini akan menimbulkan konstipasi atau sembelit. Selain radang tenggorokan, sembelit merupakan hal yang paling sering dirasakan oleh seseorang yang berpuasa. Hal ini dikarenakan saat berpuasa kita lebih sering mengonsumsi minuman yang bersifat diuretik seperti teh dan kopi.

cara mengatasi sembelit

Seperti yang Anda ketahui minuman diuretik dapat menyerap semua cairan yang ada di dalam tubuh. Tak hanya itu saja, kandungan tanin dalam minuman tersebut juga dapat memperburuk sembelit yang Anda derita. Sehingga hal tersebut akan mengakibatkan konsistensi atau bentuk feses yang sangat keras dan padat. Lalu bagaimana caranya mengatasi dan agar tehindar dari penyakit ini?Berikut adalah cara mengatasi  sembelit saat puasa

Cara mengatasi konstipasi saat berpuasa

  • Mengurangi minuman dan makanan berkafein

Cara mengatasi sembelit yang pertama adalah dengan cara mengurangi makanan dan minuman yang kaya akan kafein. Kafein yang Anda konsumsi dapat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Sehingga ini akan mengakibatkan sisa metabolisme dalam tubuh semakin meningkat. Tak hanya itu saja, zat tersebut juga dapat merangsang syaraf otak yang menyebabkan otak akan selalu terpacu untuk bekerja.

  • Perbanyak minum air putih

Cara yang kedua adalah dengan cara minum air putih. Dalam sehari pastikan Anda minum air putih 2 liter mulai dari saat berbuka, malam hari dan saat sahur. Air yang Anda minum merupakan sebuah pertahanan tubuh dalam setiap harinya. Minum air putih sesuai takarannya dapat mencegah berbagai macam penyakit seperti sembelit, radang tenggorokan dan penyakit lainnya.

  • Melakukan olahraga

Meskipun sedang berpuasa, tidak ada alasan bagi seseorang yang tidak melakukan olahraga. Olahraga yang Anda lakukan sangat bermanfaat untuk mencegah tubuh terserang dari berbagai macam penyakit salah satunya yaitu sembelit. Olahraga tepat saat berpuasa dapat Anda lakukan 1 jam sebelum berbuka puasa ataupun setelah sholat tarawih. Tidak perlu melakukan olahraga fisik yang terlalu berat, Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti peregangan otot, berjalan kaki, bersepeda ataupun olahraga menggunakan treadmill di rumah.

  • Mengonsumsi makanan berserat

Cara mengatasi sembelit selanjutnya adalah dengan cara mengonsumsi makanan berserat. Mengonsumsi makanan berserat tinggi, adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi masalah yang satu ini. Makanan yang kaya akan serat dapat Anda temukan pada buah-buahan, seperti apel, jeruk, alpukat, kiwi, stroberi, melon, semangka dan lainnya. Serta sayuran yaitu kol, brokoli, jangung, kacang hijau, kacang polong, bayam dan lainnya. Kandungan serat yang ada pada buah dan sayur tersebut bermanfaat untuk melancarkan pencernaan sehingga dapat mengatasi sembelit ataupun konstipasi.

Nah itulah beberapa cara mengatasi sembelit saat berpuasa. Baca juga artikel tentang Makanan yang mengandung asam folat.

loading...